Дихальна гімнастика ( комплекс вправ для дітей 5-6 року життя)
У старшому віці поступово зростає навантаження на опорно –руховий апарат й інші системи організму завдяки більшій інтенсивності і підвищення дозування вправ. Більше уваги приділяється спеціальним дихальним вправам . Широко використовується різна індивідуальна допомога, зокрема, даються імітаційні вправи.
Дихальні вправи виконуються в середньому темпі. Кількість повторень збільшується до 6 – 8 разів.
«Їжачок»
В. п. – стоячи прямо. Поворот голови вправо – вліво в темпі рух. Одночасно з кожним поворотом вдих носом – короткий , шумливий (як їжачок) з напругою м'язів всієї носоглоткою ( ніздрі рухаються і ніби з’єднуються , шия напружується). Видих м’який , довільний , через напіввідкриті губи.
«Вушка»
В. п.- стоячи прямо. Похитуючи головою вправо – вліво , виконувати сильні вдихи. Плечі залишилося нерухомими , але при нахилі голови вправо – вліво вуха якомога ближче до плечей . Стежити , щоб тулуб при нахилі голови не повертається . Вдихи виконувати з напругою м'язів всієї носоглотки , видих довільний.
Очищувальне «Ха» - дихання
В.п.- стоячи прямо , ноги на ширині плеч. Зробити вільний глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки перед собою в гору . Затримувати дихання , поки це приємно . Відкрити рот розслабити гортань, зробити енергійний видих через рот, одночасно опускаючи руки і нахиляючись в перед («ха»). Поволі випрямитись і відпочивати протягом п’яти дихальних циклів. Видихати повітря потрібно з полишенням, ніби звільняючи від турбот.
«Задування свічки» (енергетизоване дихання)
В.п. – стоячи прямо ,ноги на ширині плеч . Зробити вільний вдих і затримати дихання , поки це приємно. Скласти губи трубочкою. Зробити три короткі не часті видихи, ніби намагаючись задути свічку , яка горить: «фу- фу- фу». Під час вправи корпус тримати прямо . Відпочивати протягом п’яти дихальних циклів.
Стимулювальне «шипляче» дихання
В.п. – стоячи прямо . Дихальний рух такий самий , як гармонійно – повному диханні. Вдих робиться через ніс у природному темпі , вдих максимально затягується . Під час видиху повітря виходить через рот, видаючи високий свистячий звук , як під час вимовлення звука «с» Язик розміщений таким чином , що створюється опір звуку, який виходить.
«Вітер»( очисне , повне дихання)
В.п. –лежачи , сидячи , стоячи. Тулуб розслаблений . Зробити повний видих носом , втягуючи в себе живіт , грудну клітку.
Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки, затримати дихання 3- 4 с. , скрізь тиснуті губи із силою випустити повітря кількома уривистими видихами. Повторити 3- 4 рази .
Примітка: вправа не лише добре очищає а й допомагає при переохолоджені і знімає втому . Тому рекомендується робити її після фізичного навантаження якомога частіше .
«Веселко, обійми мене»
В.п. – стоячи або в русі. Зробити повний вдих носом із розведенням рук у сторони, затримати дихання на 3-4 с. Розтягуючи губи в усмішці, вимовляти звук «С», видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт і грудну клітку. Руки спочатку спрямувати вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде під пахву, інша на плече.
«Подихай однією ніздрею»
В.п. – сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих. Тільки-но вдих закінчений, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки – через праву ніздрю робити тихий тривалий видих із максимальним спорожненням легенів і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі творилася ямка. Те саме іншою ніздрею. Повторити 3-6 разів.
Дитячий садок. Фантазії вихователя, №32, серпень 2012, с.25
Вправа «Купання жабки»
Стоячи, м’язи тіла максимально розслаблені, коліна трохи зігнуті, руки уздовж тулуба. Фаза І – руки від грудей розходяться в сторони, кожна рука описує коло. Одночасно розпрямляється ноги, розправляється грудна клітка, втягується живіт, втягується шия і при піднімаються ноги на пальці. Так робиться декілька кругів руками. Фаза ІІ – руки через сторони сходяться перед грудьми. При цьому виконуються ті ж паралельні рухи, що і в попередній фазі.
Вправа «Крила орла»
Вихідне положення – основна стійка
- крок у право з одночасним підніманням прямих рук у перед, кисті стиснуті у кулаки – вдих.
- поворот тулуба в ліво, руки максимально відвести по ходу повороту (тобто ліва максимально в сторону а вправа плечем упирається в тулуб) – видих.
- знову стати прямо, руки вперед – вдих.
- приставити праву ногу, кулаки розтиснути, опустити руки долонями вниз – видих. Те саме вліво. Повторити 8 разів (по 4 рази праворуч – ліворуч).
Вправа стимулює м’язи рук, спини, внутрішніх органів, корегує поставу, поліпшує кровообіг, координує ритм дихання.
Вправа «Піднімати камінь»
Вихідне положення – основна стійка
- крок у право, руки підняти угору, кисті стиснуті у кулак – вдих
- нахил тулуба в перед, кулаками торкнутися до підлоги – видих
- випрямитися, плавно піднімаючи руки вздовж тулуба вгору, зафіксувати їх над головою – вдих
- приставити праву ногу, опустити руки вниз уздовж тулуба, долоні вниз (в.п.) – видих.
Вправа зміцнює м’язи спини, тазостегнових суглобів та внутрішніх органів малого тазу, координує ритм дихання.
Вправа «Мавпа знімає ошийник»
Вихідне положення – основна стійка. Крок праворуч з одночасним заведенням рук за спину - вдих.
-
– 3. Три різкі нахили голови вперед – видих (видих триває протягом усіх трьох рухів голови); голову рівно – вдих.
- – 5. Те саме – назад.
-
– 7. Три різких нахили голови вправо – видих; голову рівно – вдих.
-
– 9. Те саме вліво.
10. Нахил голови вперед – видих; обертання голови по комірцевій зоні: а) вправо – назад – вдих, вліво – вперед – видих, б) вліво - назад – вдих, вправо – вперед – видих (позиції «а» і «б» повторити 2р.). Рухи повторити 6 разів, після чого стати у вихідне положення.
Вправа сприяє зміцненню м’язів шиї, поліпшує кровообіг, координує дихальний ритм, стимулює м’язи очей.